こづかいは圧迫する、家庭での肩身は狭い、体に悪いのはよく解ってる…。
何回禁煙に失敗したか…。成功した人はどうやったんだろう？
自身のリアルな成功例や気付いた事を紹介するから是非試してみてやっ！
こんにちわ、33歳まで愛煙家でした。3児のパパ、じぇーです。
この記事では禁煙についての考え方や気付いた事、ニコチンの誘惑に立ち向かった複数の方法を書いていきます。
どうやって私が成功したかも解説していきますが、まず結論として必要なものはズバリ、『やめる理由』です。
まずは簡単な自己紹介させて下さい。
- ２０年吸い続けたタバコを完全に断ち切る事３年。禁煙成功
- 現在も勿論禁煙成功中
- ３児の中卒パパ
Twitter じぇー＠（@__joffice01__）
それでは…始まりだっ！
もくじがありますので見たい所から読んで下さい。
もくじ
皆様ご存知、タバコによる有害物質３トップ（紙タバコ）
ニコチン摂取により起こること
血管を収縮させ血圧の上昇や動脈硬化を促進してしまい心臓病や脳疾患の原因になると言われています。
タール摂取により起こること
発がん性物質を含みがんのリスクをあげてしまいます。肺を黒くする原因でもあります。
一酸化炭素摂取により起こること
酸素の運搬を邪魔して心臓への負担を大きくしてしまいます。
※専門家ではないので、上記では一般的に周知されている情報を記載しています。
喫煙により起こる喫煙者以外の人や物への影響（紙タバコ）
副流煙による受動喫煙
記憶に新しいかと思いますが、受動喫煙法が確立されましたね。
喫煙者の煙（副流煙）による各有害物質の他者への被害倍率は、喫煙者の２～４倍以上と言われています。
タールの排出による人や物への影響
人体への影響は先に述べましたが、発がん性物質の副流煙被害は３倍以上と言われています。
その他に、肺を黒くするだけでなく家財なども汚します。
私も壁紙をよく真っ茶にしたもんです。しかもなかなか落ちません…。
リスクまとめ
- ニコチンによる血管、心臓、脳への悪影響
- タールによるがんの促進
- 副流煙による他者への数倍の被害
『タバコは体に悪い』とみんな知ってるはずなのになぜ止められないのか…。
大切なのはまず原因を知る事だと思うんですよね。いや、だって対策できないじゃないっすか！！
次は原因や要因について掘り下げていきます。
タバコがやめられなくなる原因
大きく分けてこの２つが原因だと私は考えます。
ニコチンによる依存症
ニコチンには依存性作用があり、タバコを脳が欲しがってしまう。
広く周知されている情報なので細かな説明は省きますが、そのままの意味です。
習慣依存症
これが案外大きな要因になっている事に私は気づきました。つまりは癖（くせ）です。
タバコが欲しくなる時は『食後』『アルコール摂取時』『運動後』『寝起き』など様々ですが、１日２４時間で考えた時本当に吸いたくなって仕方がない瞬間って結構限られてるんですよね。
ありがちな習慣や癖で例をあげるなら、『待ち時間』『隙間時間』ですね。私はこれが滅茶苦茶ありました。
これが進んでくると逆算して行動しちゃいます。『これ今からやれば10分ほど時間できるし１本吸える』…といった感じです。こういったように無理に吸わなくてもいい時の喫煙が癖づいている事は少なくないはず。
では次にリスクや他者への影響、原因となる要素ときましたらば、対策に入りたいとおもいます。
禁煙に向けてチャレンジしたいくつかの禁煙方法
私の禁煙成功に辿り着いた方法や試してみた事、アドバイスされたことなど、具体的にお話ししていきます。
あなたに合った方法があれば是非試してみて下さい。
癖の洗い出し
まずはこれをやる事をおすすめします。
少なくともこれをするだけで私は減らす事まではできました。『あ、これ癖だ』が分かると抑制しやすいですし本数削減に直結します。
どうしても吸ってしまう時、つい吸ってしまう時を洗い出しておくとどこに注力すれば良いかよくわかるのでおすすめです。そして習慣の改善にもつながってきます。
電子タバコへの完全移行
私はまずこれでした。動機は家が汚れるってのと、煙を嫌がるパートナーがいた事でしたけどね。
これは直接的な禁煙対策にはならないかもしれませんが、ライターを持たなくなる事や燃やさない事で身軽にもなりますし、煙を不快に感じるようになります。禁煙あるあるの「シケモクでもいいから」が根幹から消えます。
そしていざ禁煙決意した時は端末ごと捨てるんです。紙タバコだと数百円で買えてしまいますが、電子タバコだと数千円しますので、買い直ししにくくなります。ですから禁煙に遠からず助力になったと私はおもってます。
『タールはほぼ無くなったから肺や家は汚れないよな！』と自分を肯定してました(笑)
ちなみにアイコス派でした。
パイポ系統
これは全くの無意味でした…。個人的には一番必要なかったアイテムです。
そもそも論、私の場合は止めようものならばくわえる行為自体を無くさないといけなかったので。
タブレット、ガム、飴
これは案外効果ありでした。
常に口に何かしらのミント系を放り込んでましたね。
吸いたくなるタイミングには少し多めに含んで深く深呼吸です。喉が凍り付くようにスースーして…飛ぶぞっ！
VAPE（ベイプ）を代替えとして利用
これに関しては私はダメでしたが、成功者が近しい人で数名いました。
『吸う』という所作は残して、ニコチンとタールから脱却する方法ですね。
医療機関、禁煙外来の利用
みんなの味方お医者様ですね。
私はこれは最終手段にしていましたが、使わずに離脱できました。
ニコレッドガムや、ニコチネルパッチ、服薬もあります。今ではとても身近になった禁煙外来で個人院でもよく見かけますので、気軽にお近くの医院を訪ねてみるといいですよ。
禁煙対策まとめ
- 癖の洗い出しをまずは行ってもらって、どうしても吸いたくなってしまう時を知っておく。それ以外の喫煙を抑制してみる事をしてみよう！
- 電子タバコにまずは切り替えてみるのも一つの手です。周りへの配慮や自他の副流煙や主流煙被害を抑制できますしね。
- 喫煙を離脱する為のアイテムは沢山出回っていますので、自身に合ったアイテムで喫煙欲を抑えていこう！
- 最終奥義、医療機関の禁煙外来を利用しよう。他者（専門家）へ頼るのも立派な手段です。結果が伴うならば問題なし！
禁煙の期間及び期間中の状態
具体的な禁煙の期間や対策、様子なんかを説明していきますが先に言っておきますと禁煙期間にはあるボーダーラインがあります。つまりは超えなきゃいけない期間です。詳しく解説します。
とにかく口がさみしくなる
これはよく聞く話ではないでしょうか？
とにかく口に物を入れるので、お腹壊したり太ったり虫歯になったりがおこります。
食のリズムが完全に私は狂いました。タブレットも食べまくりで舌も荒れました。
滅茶苦茶イライラする
禁煙による代表的な禁断症状ですね。先に述べたニコチンの依存成分による快楽やリラックスを脳が求めて来るのにそれが補填されないことからイライラが始まります。
でも大丈夫。そういうものだと受け入れてさえしまえば、理性でコントロールできます。家族やパートナーにも話しておいて理解をもらっておきましょうね。
あなたなら必ずできます。
禁煙期間の具体的な例
超えなきゃいけない期間と話しましたが、実際に人それぞれ違います。
段階を設けて禁煙期間を乗り越える事をおすすめしますが、今回は私の成功例で数字化します。
微調整は各々でしてみて下さい。
大事な事なので最初に話します。『吸いたくならないようになるには相当時間がいります』
今から話す対策期間は『ちゃんと我慢できるようになる為』です。
- まずは2週間。 ※過食、暴食大いに結構！死ぬ気で抑制して下さい。
- 成功したらもう２週間。（1ヵ月禁煙成功）ここら辺でお腹を壊しだします（筆者事例）ので暴食が抑制されてきます。
- 次はもう１か月。（２か月禁煙成功）過食、暴食は抑えてこれますがタブレットかみすぎで舌が荒れます（筆者事例）
- 「２か月もやめたのに勿体ない」を念頭に３.を繰り返します。（３ヵ月禁煙成功）
実際はこの４工程の３ヵ月で我慢できるようになりました。加えて「３ヵ月もやめれたのに勿体ない」を自然に意識できました。
大切な事は一本たりとも許さない事です。断言しますが吸ったら終了ですので０から再スタートです。
くれぐれも誤解はしないでください。３ヵ月ではまだまだ吸いたいはずです。我慢できるようになったんです。
ですからお願いがあります。【 禁煙成功 】のゴール（期間）を決めて下さい。私は３年でした。
３年が成功した時はウザいくらいに「ほんまの禁煙に成功したでっ！！」と言いまわったもんです。
最後に大事な『やめる理由』です。
これは必ず必要です。
やめる理由とやめた結果は当然ですが必ず結びつきます。スタートとゴールはセットなんですから。
『お金』『健康』『家族』等々
理由は何でもいいんですよぶっちゃけ。大切な物は人それぞれ違いますからね。禁煙はただ何となくでは難しいです。
禁煙中は欲求にまみれて、禁煙決意がかすんでしまう時が多々あります。
ですから、やめる理由を糧にする事で禁煙も確固たる意志で取り組めるはずです。
ちなみに私の『やめる理由』は長女の誕生でしたよ。
長女が生まれる２か月前から願掛けも含めて禁煙をスタートしました。
投げ出したら、嫁にもチビにも「ダッサ」の視線を浴びせられるんじゃないかとね(笑)必死に我慢しました。
あなたの『やめる理由』はなんですか？
まとめ
- まずはタバコによるリスクを再確認しておこう（やめる理由の後押しになります）
- タバコによる影響や、やめられない理由を理解しておこう（理解しておくことで対策につながる）
- 対策は世の中に色々できているので自身に合った手段を活用しよう（アイテムや医療機関）
- 超えなきゃいけない禁煙期間の目安は３ヵ月。細分化して乗り越えていこう。そしてゴールを決めよう。
- やめる理由をまず明確にしておいて、気持ちがかすんだ時、折れそうな時に心の糧にしよう。
禁煙はとても辛いです。ですが成功して悪くなる事なんてないですし、一人でもこの記事が禁煙成功の手助けになればと心から願っております。
最後まで読んでいただきありがとうございます！
では、おしまいっ！！